Hace más de 10 años que practico meditación todos los días. No te mentiré que me costó infinito incorporar ese hábito a mi rutina diaria. El sueño era más fuerte (me gusta practicar en la mañana) y todos sabemos que crear hábitos no es tarea fácil.
Hoy te quiero compartir por qué es tan beneficioso hacerlo antes de tu jornada laboral. Te aseguro que te evitarás varias discusiones 🤬
Beneficios de meditar antes del trabajo
La meditación es una práctica milenaria que ha sido validada por la ciencia moderna. Según un estudio publicado en la revista JAMA Internal Medicine, la meditación puede ser tan efectiva como los medicamentos para tratar la ansiedad y la depresión1. Además, otro estudio publicado en Nature Reviews Neuroscience muestra que la meditación puede cambiar la estructura y función del cerebro, lo que puede ayudar a mejorar la atención y la regulación emocional2.
Pero ojo, no es poner la mente en blanco como quizás piensas, es entrenar la capacidad de relacionarte con tus pensamiento de manera distinta. Y esa es la clave de todo, es literal como un gimnasio para la mente 🧠 Y requiere entrenamiento, no es instantaneo (como los músculos)
De hecho…
Estamos abriendo unos cupos en Yoguiz para practicar meditación en comunidad, y para mi es muy importante considerar tu feedback y necesidades que tengas para construir algo que te sirva. ¿Me ayudas respondiendo un par de preguntas? Te tomará 1 minuto.
¿Por qué practicar meditación?
La meditación matutina puede cambiarlo todo. Al dedicar tiempo a la quietud antes de sumergirte en las tareas del día, puedes establecer un tono de calma y concentración que te acompañará durante todo el día. Aquí solo algunos ejemplos del impacto que puede tener:
Establece una actitud contemplativa: Comenzar el día con un momento de tranquilidad puede ayudarte a cultivar una actitud mesurada que perdure durante todo el día.
Desarrollar foco en tus actividades: La meditación puede ayudarte a entrenar tu mente para concentrarte en una sola cosa a la vez, lo que puede mejorar tu capacidad para concentrarte en el trabajo.
Reduce el estrés y la ansiedad: Diversos estudios han demostrado que la meditación puede reducir los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo, lo que puede ayudarte a sentirte más tranquilo y menos ansioso. Esto es vital.
Promueve la creatividad: Al despejar tu mente de pensamientos distractivos, puedes abrir espacio para nuevas ideas y perspectivas, lo que puede fomentar la creatividad. Si quitas ruido, aparece lo nuevo.
Mejora la salud física: La meditación también ha sido vinculada con una serie de beneficios para la salud física, incluyendo una mejor función inmunológica, una presión arterial más baja y un mejor sueño. Clave para estar con más energía.
“Cuando todo está ruidoso, mantener la calma es una de las virtudes más grandes que puedes cultivar.”
Un ejercicio práctico de meditación
Esto te servirá no solo para las mañanas, sino también antes de tus reuniones o para cualquier otro momento de tu día.
Antes de iniciar CUALQUIER actividad, haz una pausa. No sigas hasta que hayas hecho al menos 1 una pausa (te va a tomar 3 segundos)
Luego, una vez que te hayas detenido: inhala y exhala. Al menos 1 vez, si puedes 3 veces mejor.
Ahora piensa ¿qué es lo más importante que tengo que hacer este día? No te anote la típica lista de to-do lista con 10 cosas. Anota solo 2. Y elige la MÁS importante.
Si durante el día notas que te distraes haciendo otras cosa que está fuera de ese par de ideas, repite el ejercicio y vuelve a encontrar tu foco.
Y si te expones a distintos estímulos y eres consciente que estás reaccionando más que accionando, haz una pausa y vuelve a respirar.
Te prometo que esos segundos podrán cambiar tu día. Esto es un resumen de una técnica llamada SOBER que se usa en Mindfulness.
Como te decía más arriba, para mi es clave considerar tu input a la hora de fomentar estas prácticas en comunidad. Te pido 1 min. de tu tiempo para que me ayudes a construir algo que impacte en el bienestar de todos.
Espero que estos pequeños tips te hayan servido para tener un día distinto.
Huss.
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1809754
https://www.nature.com/articles/nrn3916